Kroppsfettskalkylator – Navy-metoden

Vad händer om...?

• Om midjemåttet är 5 cm mer (man, standardvärden): Med ett midjemått på 93 cm (i stället för 88 cm), hals 38 cm och längd 178 cm ger Navy-formeln för män ett kroppsfett på ungefär 22,2 % – en ökning med drygt 3 procentenheter jämfört med standardvärdena på 18,7 %.
• Om halsmåttet är 2 cm mer (man, standardvärden): Med ett halsmått på 40 cm (i stället för 38 cm), midja 88 cm och längd 178 cm sjunker det beräknade kroppsfettet för en man till ungefär 17,2 % – ett större hals i förhållande till midjan tolkas av formeln som lägre kroppsfett.

Formeln i klartext

För män beräknas kroppsfettsprocenten som 495 dividerat med (1,0324 minus 0,19077 gånger logaritmen av differensen mellan midjemått och halsmått, plus 0,15456 gånger logaritmen av längden), och sedan subtraheras 450 från kvoten. För kvinnor används ett liknande uttryck men med koefficienter anpassade för kvinnlig kroppssammansättning, och summan av midjemått och höftmått minus halsmått används i stället för enbart midja minus hals. Alla mått anges i centimeter och logaritmerna är i bas 10.

Så tolkar du resultatet

Kroppsfettsprocenten berättar hur stor andel av din totala kroppsvikt som utgörs av fett – resten är muskler, ben, organ och vatten. För män anses 6–13 % vara atletisk nivå, 14–17 % god fysisk form, 18–24 % genomsnittligt och 25 % eller mer klassas som övervikt i fetttermer. För kvinnor är motsvarande intervall 14–20 % atletisk, 21–24 % god form, 25–31 % genomsnittligt och 32 % eller mer övervikt. Notera att ett visst kroppsfett är nödvändigt för hormonreglering och organhälsa – alltför låg kroppsfett (under 5 % för män och under 12 % för kvinnor) är hälsoskadligt. Navy-metoden ger ett systematiskt fel på ungefär 3–4 procentenheter jämfört med DEXA-mätning, men är konsekvent nog för att följa trender månadsvis.

Kroppsfettsprocent – referensintervall per kön och kategori

Vanliga misstag

• Att mäta midjemåttet vid den smalaste punkten i stället för vid naveln. Navy-metoden kräver specifikt navelhöjd för män, vilket ofta ger ett högre mått än den naturliga midjan och påverkar resultatet med flera procentenheter om man mäter fel.
• Att dra åt måttbandet så hårt att huden komprimeras. Bandet ska ligga an mot huden utan att trycka in – håll en fingers utrymme. Komprimering kan ge 2–4 cm lägre mått och underskattar då kroppsfettet märkbart.
• Att använda formeln för fel kön. Formlerna har helt olika koefficienter och ett kvinnligt höftmått ingår inte i mansformeln alls – väljer man fel kön kan resultatet avvika med 10–15 procentenheter.
• Att jämföra ett Navy-resultat direkt med ett DEXA-resultat och förvänta sig identiska siffror. Navy-metoden tenderar att överskatta kroppsfett hos mycket muskulösa personer och underskatta hos personer med ovanlig fettfördelning. Metoderna mäter samma sak men inte med samma precision.

I jämförelse

• Andel vuxna med fetma i Sverige (BMI ≥ 30): Ungefär 16 % av befolkningen 16–84 år (2022–2023) (Källa: Folkhälsomyndigheten, Hälsa på lika villkor)

Vanliga frågor

Hur noggrann är Navy-metoden jämfört med DEXA?

Studier visar att Navy-metoden avviker med i genomsnitt 3–4 procentenheter från DEXA-mätning, som är guldstandarden. Avvikelsen är konsekvent nog för att följa förändringar över tid, men absoluta siffror bör tolkas med försiktighet.

Var exakt ska jag mäta midjemåttet?

För män ska midjemåttet tas horisontellt vid naveln. För kvinnor tas det vid den smalaste punkten av buken. Mät på bar hud, andas ut normalt och håll bandet parallellt med golvet utan att dra åt det.

Kan jag använda kroppsfettsprocenten i stället för BMI?

Kroppsfettsprocenten ger mer information om kroppssammansättning än BMI, eftersom BMI inte skiljer på muskelmassa och fettmassa. En muskulös person kan ha högt BMI men låg kroppsfettsprocent. De kompletterar varandra snarare än att en ersätter den andra.

Hur ofta bör jag mäta kroppsfettet?

Mät inte oftare än en gång i månaden. Dagliga variationer i vätskebalans och tarminnehåll kan ge skenbart stora svängningar i måtten. Mät alltid vid samma tidpunkt på dagen, gärna på morgonen, och under liknande förhållanden varje gång.

Fungerar Navy-metoden för barn och ungdomar?

Nej, Navy-formlerna är validerade för vuxna. Barn och ungdomar har en annan relation mellan mått och kroppsfett under tillväxten. För unga under 18 år rekommenderas klinisk bedömning med anpassade referensvärden.

Vad händer om min kroppsfettsprocent är för låg?

Essentiellt fett (under 5 % för män och under 12 % för kvinnor) är nödvändigt för hormonproduktion, nervfunktion och skydd av organ. Extremt lågt kroppsfett är förknippat med hormonrubbningar, benskörhet och hjärtproblem och bör utredas av läkare.

Skiljer sig resultaten om jag är gravid?

Ja. Graviditet förändrar både höft- och midjemått på ett sätt som inte återspeglar faktisk fettmassa. Navy-metoden är inte lämplig att använda under graviditet eller den tidiga perioden efter förlossning.

• Hälsoverktyg – kalkylatorer för BMI och merMakrofördelningskalkylator→Du räknar ut totalt kaloriintag från makronutrienter genom att multiplicera gram kolhydrater med 4, gram protein med 4 och gram fett med 9, och sedan summera de tre talen.
• Hälsoverktyg – kalkylatorer för BMI och merMaxpulskalkylator→Din uppskattade maxpuls räknas ut med formeln 220 minus din ålder, vilket ger det ungefärliga högsta antalet hjärtslag per minut du kan nå vid maximal ansträngning.
• Hälsoverktyg – kalkylatorer för BMI och merPromillekalkylator→Din ungefärliga promillehalt beräknas med Widmarks formel: (antal standardglas × 12 gram alkohol per glas) dividerat med (kroppsvikt × könskoefficient), minus 0,15 promille per timme som kroppen förbränner — resultatet är alltid bara en uppskattning, aldrig ett underlag för att avgöra om du kan köra bil.
• Hälsoverktyg – kalkylatorer för BMI och merSömnkalkylator – hur stort är ditt sömnunderskott?→Sömnunderskottet i minuter är skillnaden mellan ditt rekommenderade sömnbehov och din faktiska sömntid multiplicerat med 60.
• Hälsoverktyg – kalkylatorer för BMI och merSteg till km-kalkylator→Du räknar om steg till kilometer genom att multiplicera antalet steg med din steglängd i centimeter och sedan dividera med 100 000.
• Hälsoverktyg – kalkylatorer för BMI och merTDEE-kalkylator – ditt totala dagliga kaloribehov→TDEE (Total Daily Energy Expenditure) är det antal kalorier du behöver äta per dag för att hålla din nuvarande vikt, beräknat utifrån din ämnesomsättning i vila och din aktivitetsnivå.